Saiba um pouco mais sobre a Dieta ABS, dieta essa que promete eliminar a gordura da barriga!

Saiba um pouco mais sobre a Dieta ABS, dieta essa que promete eliminar a gordura da barriga!

A Dieta ABS é uma dieta criada por David Zinszenki, editor da revista americana “Men’s Health”, uma das revistas de saúde e fitness mais importantes do mundo.

Ele escreveu  o livro “Dieta ABS”, onde ensina as pessoas interessadas a seguir um programa com características peculiares, em que podem comer à vontade, especialmente proteínas.

 Assim,  vão obter maior volume de massa magra e músculos maiores, o que por sua vez aumenta a queima de calorias. Além disso, melhora o condicionamento físico e proporciona uma vida sexual mais rica, com um abdômen sarado e definido. De acordo com o autor, a dieta Abs trabalha para eliminar a gordura da barriga e também ajuda a diminuir o risco de certas doenças, como diabetes.

Tudo sobre a dieta Abs

A dieta ABS ao contrário de outras dietas,  não determina porções exatas. A dieta ABS tem uma lista de alimentos permitidos e outra de proibições,para que cada pessoa escolha suas opções .

A Dieta ABS não se baseia apenas na alimentação, os seguidores desta dieta também praticam exercícios que incluem treinamento de força e exercícios abdominais, além de aeróbicos para quem precisa perder mais peso.

Na dieta ABS está longe de ser uma dieta restritiva pois incentiva seus seguidores a fazer escolhas saudáveis, como grãos integrais, evitar açúcares e bebidas não saudáveis, como refrigerantes.

 Inclui alimentos que são fontes de energia como amêndoas e outros tipos de nozes, feijão, vegetais verdes, como espinafre, lacticínios, cereais, ovos, carne magra, a manteiga de amendoim, azeite, pães integrais e cereais, proteína em pó e frutas.

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Saiba se o hábito de jantar engorda mesmo ou é mito!

Quer emagrecer e está na dúvida se deve parar de jantar? Saiba se o hábito de jantar engorda mesmo ou é mito!

Eu como "fazedora de dieta" sempre tenho essa dúvida, na prática parece que jantar engorda sim,mas muitos especialistas dizem que não.


E aí? Será que jantar engorda? Mito ou verdade?

Pesquisando na internet sobre o assunto, encontrei no site da Revista Exame um trecho sobre o assunto:

"O metabolismo durante a noite é mais lento e a atividade nesse horário é, em geral, mais moderada, mas isso não significa que as pessoas que têm costume de jantar estão fadadas ao sobrepeso. “Não importa a hora do dia em que você come. É o quanto você come durante todo o dia que pode contribuir com o aumento de peso”.


Já no site da Revista Dieta Já, encontrei outro trecho sobre a nossa dúvida sobre o jantar na dieta:

" Na verdade, o que dificulta o emagrecimento não é saborear massas no jantar, mas o fato de comer e mergulhar na cama.

Se a pessoa inclui carboidratos no jantar e dorme logo em seguida, prejudica a ação do GH, que é a de regular o metabolismo. E isso independe do horário.

 O que preconizo é que as pessoas comam as massas e façam um intervalo de três horas antes de deitar-se, pois o GH é liberado exatamente após a primeira hora de sono.

 Se houver excesso de glicose na corrente sangüínea, o hormônio não age", esclarece Alexandre Merheb. O mesmo não ocorre se você ingerir uma proteína magra, legumes e verduras no jantar."


Portanto, vale a pena seguir os conselhos ditos pelos profissionais, não é o horário que se come, é o que você vai colocar no prato na hora do jantar e a quantidade.

• Será mesmo que pular refeições  é o melhor caminho para  perder peso?
• Qual o melhor horário para malhar? De manhã, de tarde ou de noite?

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Dietas Restritivas não fazem para a saúde e ainda pode atrapalhar sua perda de peso!

Dietas Restritivas não fazem para a saúde e ainda pode atrapalhar sua perda de peso!

Dietas Restritivas

Sabe aquelas dietas que dizem que tomar apenas sucos durante duas semanas, ou reduzir a refeição a um prato de alface com frango, ou aquelas que dizem, que deixar de comer carboidrato, gordura e tudo mais que pode engordar?


São todas, dietas restritivas, mesmo que a pessoa consiga emagrecer, a chance de engordar novamente é grande, pois,  além de prejudicar o organismo, as dietas restritivas são altamente sabotáveis e de fácil desistência.

Seria ótimo se essas dietas restritivas fossem saudáveis para nosso organismo e não nos levasse diretamente para dança  do "efeito sanfona" !

Ninguém quer e consegue "passar fome" por semanas e semanas a fio e ter saúde com uma dieta nada nada nutritiva como essas.

Essas dietas restringem do cardápio  os carboidratos, as  proteínas e as gorduras. 

Por tabela, restringem, também, algumas das vitaminas e sais minerais neles existentes. “Nosso corpo precisa dos nutrientes dos alimentos existentes na natureza para desempenhar suas funções. Suprimir um ou mais nutrientes pode causar sérias deficiências nutricionais”, alerta a nutricionista Larissa Cohen, do Espaço Stella Torreão (RJ). A curtíssimo prazo, algumas dietas podem até dar certo.

“Dietas restritivas demais não surtem efeito porque não modificam hábitos”, resume o endocrinologista Márcio Mancini, do Departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Por serem radicais, os adeptos de algumas dietas estão sujeitos a abandoná-las antes do prazo esperado. 

Fontes: Exame e Revista Viva Saúde

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Será mesmo que pular refeições é o melhor caminho para perder peso?

Será mesmo que pular refeições  é o melhor caminho para  perder peso?

Os especialistas em nutrição dizem que não!


Em uma matéria sobre os mitos do emagrecimento no site da Revista exame, a nutricionista Claudia Coelho, disse que apesar de acreditar que o mito de "pular refeições para emagrecer" já quase não existe, ainda há pacientes que têm essa ideia.

Mas o tiro pode sair pela culatra. “O jejum prolongado pode retardar o metabolismo e prejudicar a perda de peso”, afirma.

Na mesma entrevista, a nutricionista Rosane França explica: “quando a pessoa pula refeições e fica sem comer, o metabolismo entende que a pessoa está em uma situação de risco e começa a economizar energia. Com isso, o metabolismo fica lento e cada vez a pessoa precisa de menos calorias para manter o peso”.

Outra matéria no site M de Mulher diz ainda que pessoas que comem com intervalos regulares, começando pelo café da manhã, são melhores nutridas, pensam mais rápido e têm menos variações de humor do que os adeptos ao jejum. 

Quem pula refeições tem mais chances de engordar, em grande parte porque costuma comer mais e pior quando à mesa.

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Qual o melhor horário para malhar? De manhã, de tarde ou de noite?

Qual o melhor horário para malhar? De manhã, de tarde ou de noite?

Como estou querendo eliminar algumas quilos que se "instalaram" silenciosamente em meu corpo ao longo dos anos, tenho muitas dúvidas, e se eu tenho você que está no mesmo "barco light" que eu, também deve ter.

Vasculhando  a internet atrás dessa informação achei várias teorias sobre a "melhor hora de malhar"

Malhar de manhã, de tarde ou de noite? Qual o melhor horário para malhar?

No site Jornal da Cidade achei que :"Não há regras e nem horários ideais para malhar. Isso deve ser estabelecido de acordo com o organismo e disposição de cada pessoa. Alguns alunos se sentem mais dispostos pela manhã, outros não gostam de dormir cedo e preferem praticar exercícios no tempo livre à noite"


Em outro site ,o Academia da Penha, há uma matéria que diz  que ... "Em diversos estudos, cientistas descobriram que os praticantes de atividade física tendem a se sair um pouco melhor em medições de desempenho físico – incluindo resistência, força, tempo de reação e capacidade aeróbica – entre quatro da tarde e sete da noite.

 As explicações para isso são muitas: a temperatura do corpo e os níveis hormonais atingem o pico na parte da tarde, tornando os músculos mais flexíveis e produzindo a melhor proporção de testosterona (o hormônio construtor dos músculos) e cortisol (o hormônio que faz o inverso)."

No site saúde IG encontrei as vantagens de cada horário malhar:

Manhã
Quem prefere malhar pela manhã tem a vantagem de acelerar o organismo logo no início do dia, despertando mais rapidamente para as atividades cotidianas. A recuperação do organismo tem mais chances de ser melhor, porque muitas refeições estão planejadas para acontecer após o treino, ao longo do dia.

Tarde
“Quem malha no final da tarde tem mais força”

Noite
Fazer exercícios é parte das receitas médicas contra insônia, mas o efeito pode ser justamente contrário caso a pessoa pratique esportes pouco antes de ir para a cama.


E você malha em qual horário? Vê alguma diferença?



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