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25 de mar de 2014

Dicas para praticar o Jump Corretamente!

Conheça as principais dicas para praticar o Jump corretamente e aproveitar essa atividade aeróbica que é uma delícia e faz super bem para o corpo.

Dicas para praticar o Jump Corretamente!
Dicas para praticar o Jump Corretamente!

Para quem quer emagrecer ou manter a forma, o Jump é uma atividade aeróbica com intenso gasto de calorias, tonifica o corpo e faz um bem danado para a mente.

Como é a prática do Jump?

A aula de Jump é feita em cima de um mini trampolim ao som de músicas variadas, na minha academia por exemplo praticamos jump ao som de musicas típicas de academia, sertanejo, pop Rock, axé... Os ritmos são bem variados.

E o mais legal é que as coreografias do jump são simples e fáceis de executar...

Que tal comprar um mini-trampolim e praticar o Jump em casa? 
 Na centauro tem mini-trampolin num precinho camarada. Confira.


Os benefícios do Jump.

O Jump é tão bom, mas tão bom que especialistas dizem que 1 hora de Jump por dia equivale uma sessão de drenagem linfática, ou seja manda as celulites pra bem longe.

Mas se você é iniciante, e se sentiu perdido na primeira aula, não se desespere, todos passam por isso, o segredo é se exercitar corretamente .

Calorias que se perde fazendo Jump

Estudos dizem que numa aula de 40 a 50 minutos pode-se gastar de 400 até 700 Kcal, dependendo da força feita pelo praticante para empurrar a lona.

Dicas para você praticar Jump corretamente

1-  Pular no Jump

Parece que praticar Jump é pular, pular, pular e nada mais...Certo? Errado.

Na primeira aula, nos matamos achando que temos que pular feito "pipoca" dentro da panela quente, quando, na verdade o correto é empurrar a lona com o calcanhar.

Você deve empurrar a lona elástica para baixo e ela lhe empurrará para cima.


2- Mulherada e os seios.

Use um top de qualidade e bem reforçado para não prejudicar os seios. Acredite, eles "pulam"muito também..rs

3- Itens "obrigatórios"

 Garrafinha de água e toalha sempre à mão, do ladinho ali do seu mini-trampolim, pois o Jump dá muita sede e faz suar muiiiito.

4- Alimentação

 Algumas colegas de academia passam mal porque comeram determinados alimentos antes da aula. Portanto faça uma alimentação leve antes de praticar o Jump.

5-  Vá ao banheiro

Vá ao banheiro antes de praticar o Jump, minha amiga teve que parar no meio da aula para r ao banheiro, "pular" Jump  dá muita vontade de fazer xixi.

6- Olhe por onde "pula"

Durante a aula, mantenha o foco , pise no centro, evite pisar nas molas.

7- Tênis para fazer Jump

Procure  os solados baixos e iguais (retos) em toda sua plataforma.

8- A Lona 

Sempre vejo as meninas da academia escolhendo o mini-trampolim, até descobrir que a maiorias dos praticantes de Jump preferem um trampolim com lona dura, mais firme, dizem que e melhor para "pular". Preciso confessar que para mim não faz diferença...

Quem não pode praticar Jump?


A aula é contra-indicada a gestantes, pessoas com labirintite (que não seja medicada) e praticantes que apresentam grandes instabilidades nas articulações dos membros inferiores – tornozelos, joelhos e quadril.

Agora que você sabe como praticar o jump e seus benefícios não desanime . Se você nunca praticou, porque não vá a uma academia, faça uma aula experimental e conheça na prática como é bom praticar o Jump...

Eu emagreci 4 quilos em 3 semanas praticando Jump 2 x por semana e Zumba, também 2 x por semana... Isso sem reeducação alimentar e dieta... Vale a pena.





Boa sorte.

Como ser Magra

1 de jul de 2013

Exercícios Para Pernas em Casa

Saiba como tonificar as pernas sem sair de casa! Aprenda Exercícios para você fazer em casa para fortalecer a musculatura da perna!

 

Exercícios Para Pernas em Casa

 


Muitas mulheres adorariam desfilar pernas torneadas e saradas porm aí, mas não possuem tempo ou grana pra ir a uma academirar faz exercícios para tonificar as pernas.

Mas se a vontade realmente existir de fazer exercícios para tornear a musculatura da perna, saiba que há vários exercícios que você pode fazer em casa para as pernas.

Lembre-se sempre de alongar antes e depois de cada exercício físico, se hidratar e usar uma roupa adequada para se exercitar, mesmo que em casa.


3 sites com dicas de exercícios de pernas para você fazer em casa



27 de jun de 2013

Conheça o Hoop Dance e seus benefícios !

Conheça o Hoop Dance e seus benefícios para manter a forma e emagrecer!

Conheça o Hoop Dance e seus benefícios !


 O que é Hoop Dance ?


Hoop Dance  é a novidade para quem gosta de exercitar, a atividade é uma aula com bambolê que mistura dança, pilates e artes marciais.

Hoop Dance  emagrece?


A hoop dance faz você perder cerca de 600 calorias por hora,e pode ser um excelente aliado para te ajudar a emagrecer, como também vai te ajudar a manter o corpo mais saudável.

Benefícios do Hoop Dance  para o corpo


O movimento circular  da hoop dance não tem impacto sobre as articulações, trabalha o sistema cardiovascular, massageia os órgãos, especialmente na região do ventre, e a coluna, que deve estar bem reta.

A base do movimento se parece com a de lutas marciais, dança e pilates: você precisa encontrar o seu centro de força.

Para isso, é preciso manter glúteos e abdome contraídos.


Benefícios Hoop Dance para a mente
  • Limpa e acalma a mente
  • Reduz o estresse
  • Melhora a auto-confiança 
Quer saber como queimar mais calorias?

 Leia o post que fizemos com 5 dicas infalíveis para queimar calorias!

Saiba quantas calorias você pode queimar com os principais exercícios físicos.

Conheça os benefícios da Plataforma Vibratória.

13 de fev de 2012

Muay Thai emagrece?

Saiba mais sobre o Muay Thai e seus benefícios para o corpo.

Provavelmente vocês já ouviram falar do Muay Thai,afinal 7 em cada 10 famosas atualmente elegeram o esporte para manter a forma.


Porque o Muay Thai emagrece?

Segundo uma matéria da Revista Veja o gasto calórico do Muay Thai é acentuado pois a aprendizagem dos movimentos exige uma forte preparação física e muito trabalho cardiovascular e queima cerca de 600 calorias em alunos iniciantes, e de 800 a 900 calorias em quem já está mais preparado.


Ao contrário do boxe, os movimentos de muay thai não se concentram na parte superior do corpo.

Para desferir os chutes, principais golpes da luta, exige-se muito de pernas e glúteos. Mas os braços não ficam de fora. Com luvas de boxeador, treina-se no saco de pancada para aperfeiçoar socos, ganhar agilidade, fortalecer os músculos e se defender dos golpes com mais segurança.


Famosas que praticam Muay Thai :
(fonte:sites de dietas)

MuayFoto:Reprodução


-Giane Albertoni
-Dani Samambaia
-Samara Felippo
-Sophie Charlotte
-Carolinie Figueiredo
-Geovanna Tominaga
-Christine Fernandes
-Carol,Dieckmann
-Sabrina Sato.

Bom,olhando o corpo das famosas que praticam Muay Thai,podemos chegar a conclusão que ele é sim,um bom esporte para nos auxiliar no emagrecimento não acham?

P.S:Se você tiver algum problema de articulação nos ombros e joelhos, é melhor consultar um médico antes de começar a treinar.

Atenção:Para emagrecer com saúde tenha uma alimentação balanceada,pratique exercícios físicos e não tome nenhum medicamento sem consultar o seu médico.

O Blog Como ser Magra é apenas um blog que divulga as novidades para dieta encontradas na Web.

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