Conheça a dieta da Regra de Ouro e saiba como ela pode te ajudar a ficar em forma!
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| Dieta das Regras de Ouro para emagrecer |
Dieta da Regra de Ouro
Dieta das Regras de Ouro, nada mais é que prestar atenção ao prato que você monta na hora de se alimentar,observando atentamente os alimentos da sua refeição é possível manter o corpo saudável e emagrecer.
Na Dieta das Regras de Ouro, você só precisa aprender a combinar os tipos de alimentos (carboidratos, proteínas, gorduras, fibras e minerais), com suas respectivas cores no prato e eliminar de uma vez por todas os excessos...
Erros na hora de comer:
- Comer mais de um alimento do mesmo grupo, na mesma refeição (exemplos: arroz e batata, arroz e macarrão (carboidratos), carne e ovo, carne e queijo (proteínas), azeite e molho rosê ou maionese (gorduras).
- Não fracionar as refeições, ficando apenas com as três principais.
- Beliscar salgadinhos, biscoitos recheados e outros doces entre as refeições.
Com a dieta das regras de ouro, você prioriza a combinação saudável dos alimentos:
" Quanto mais colorido for o prato, maior a quantidade de vitaminas e sais minerais que ele proporciona".
Veja alguns exemplos do que não pode faltar no seu cardápio para emagrecer
◗ Brancos (leite, queijos, iogurtes, peixes, banana, repolho, grão-de-bico, arroz e cereais integrais): eles são ótimas fontes de cálcio para os ossos e dentes, Ômega 3, gordura poliinsaturada (peixes) vitaminas A, B1, B2, C, antioxidante, minerais e vitaminas do complexo B;◗ Amarelos, alaranjados (cenoura, mamão, laranja, pêssego, damasco): são ricos em vitamina A, betacaroteno e vitamina C;
◗ Vermelhos (tomate, melancia, carnes, beterraba, pimentão): licopeno, vitamina C, antioxidante, ferro;
◗ Verdes (couve, escarola, espinafre, brócolis, lentilha): apresentam alto teor de fibras, betacaroteno, vitamina C, próvitamina A, vitamina C, antioxidante;
Seguindo essas regras é possível perder 7 kg em 21 dias.
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